晋级托管学堂：家长必看！帮孩子戒掉5个 “伤脑习惯”，新学期大脑更灵活

不少家长发现：孩子假期里养成的坏习惯，正悄悄影响着大脑状态 —— 以前爱读的书现在坐不住5分钟，熬夜赶作业导致记东西总出错，久坐背单词却越背越忘……
其实，这些看似 “小毛病” 的习惯，会在不知不觉中损伤孩子的专注力、记忆力，甚至影响大脑发育。新学期想让孩子 “脑子转得快、学得更轻松”，一定要先帮他戒掉这5个 “伤脑习惯”。
 
戒掉 “垃圾快乐上瘾”：别让短视频、游戏毁掉孩子的专注力
“假期放宽了平板使用时间，孩子现在看书5分钟就坐不住，还满口网络热词。” 这是很多家长的共同困扰。游戏、短视频这类 “垃圾快乐”，看似能让孩子暂时开心，实则在悄悄 “重塑” 大脑。
神经科学研究发现：长期刷短视频的孩子，大脑前额叶区域的灰质会减少 —— 而这个区域负责专注力、自控力和计划能力。一旦受损，孩子会变得 “坐不住、没耐心”，上课容易走神，写作业总爱拖延。
想帮孩子戒掉 “垃圾快乐”，可以试试斯坦福大学设计的 “数字断舍离计划”：
定 “固定使用时间”：比如每天只允许用20分钟平板，且只能在完成作业、阅读之后，避免 “先玩后学” 消耗意志力；
用 “优质活动替代”：孩子想玩平板时，带他去读绘本、拼乐高、做手工 —— 这些需要专注的活动，能慢慢修复被短视频破坏的专注力；
家长先 “以身作则”：别一边让孩子少看手机，一边自己刷短视频停不下来。可以和孩子约定 “家庭无屏幕时间”，比如晚餐后1小时，全家一起聊天、散步，减少电子设备的干扰。 戒掉 “晚睡熬夜”：睡眠差的孩子，记忆力会差 40%
朋友的儿子小高要上初一，假期为了赶预习作业，经常熬到后半夜。结果检查时发现：数学公式记混、单词张冠李戴，连学过的内容都没掌握。后来才知道，不是孩子不用心，而是熬夜毁了他的大脑。
加州大学神经学教授 Mattew Walker 在 TED 演讲中提到：没睡好的孩子，记忆力比睡够的孩子差40%。更关键的是，孩子的大脑还在发育，睡眠时脑脊液会帮大脑 “清洗毒素”—— 如果长期熬夜，毒素排不出去，大脑会越来越迟钝，甚至影响智力发育。
想让孩子早睡，家长要先做好3件事：
定 “固定作息表”：比如晚上9点半上床，早上7点起床，即使周末也不打乱节奏，让孩子的生物钟稳定下来；
睡前 1 小时 “断电子设备”：手机、平板的蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子难入睡。可以换成读绘本、听轻音乐，帮孩子放松；
家长别做 “夜猫子”：如果家长总熬夜加班、刷剧，孩子也会觉得 “晚睡很正常”。不妨和孩子一起调整作息，比如 “妈妈陪你一起睡觉，早上一起早起晨读”。
 
戒掉 “久坐不动”：运动才是大脑最好的 “营养剂”
“孩子一下午坐在书桌前背单词，晚上默写还是错一堆。” 遇到这种情况，别先骂孩子 “不用心”—— 可能是他坐得太久了。
研究发现：久坐会让大脑内侧颞叶变薄，而这个区域藏着负责记忆的 “海马体”。简单说，坐得越久，孩子的记忆力越差，学过的知识越容易忘。
曾培养出芝加哥大学研究生的杨霞老师，就用 “运动” 帮儿子提升了成绩。她儿子小时候容易分心，杨霞没有逼他久坐学习，而是带他爬山、徒步 —— 坚持一段时间后，孩子的专注力和记忆力明显提升，成绩从B、C级变成全A。
家长可以根据孩子的年龄，培养运动习惯：
低年级孩子：每天玩30分钟跳绳、拍皮球，或周末去公园跑步；
高年级孩子：尝试篮球、游泳、骑行，甚至和家长一起打羽毛球 —— 运动时大脑会分泌多巴胺，不仅能提升记忆力，还能让孩子更有学习动力。
 
戒掉 “拖延懒散”：“积懒成笨” 不是玩笑，高压会损伤大脑
“开学前一晚，全家帮孩子补作业” 的场景，很多家长都见过。看似好笑，实则暗藏风险：拖延会让孩子长期处于 “高压状态”，而持续的压力会损伤大脑的海马体和前额皮层，导致记忆力下降、情绪暴躁，也就是常说的 “积懒成笨”。
想让孩子告别拖延，可以试试 “拆解任务法”：
把大任务拆成 “小步骤”：比如暑假作业，别让孩子 “一天写完”，而是拆成 “每天写 2 页数学、背10个单词”，小目标更容易完成，孩子也不会觉得有压力；
定 “截止时间 + 奖励”：比如 “晚上7点前写完作业，就可以看15分钟绘本”，用明确的时间和小奖励，帮孩子建立 “先完成再放松” 的习惯；
家长别 “催着做”：如果孩子拖延，别总说 “你怎么这么懒”，而是问他 “现在做哪一步最容易？妈妈陪你一起开始”。用引导代替指责，孩子才愿意主动行动。
 
戒掉 “不吃早餐”：大脑缺葡萄糖，再聪明也学不进去
开学后，不少孩子为了多睡一会儿，会跳过早餐。但他们不知道：大脑的主要能量来源是葡萄糖，经过一整夜消耗，早上不吃饭，糖原储备不足，大脑会 “没力气运转”—— 孩子上课会昏昏沉沉，听不进课，写作业反应慢。
长期不吃早餐，还会影响大脑发育，拉低孩子的学习效率。所以，哪怕再忙，也要让孩子吃好早餐：
早餐要 “有碳水+有蛋白质”：比如牛奶+鸡蛋+包子，或豆浆+全麦面包 + 鸡蛋，既能提供能量，又能维持饱腹感，让孩子上午学习更专注；
提前 “准备早餐”：如果早上时间紧，可以前一晚做好杂粮粥、煮好鸡蛋，早上热一下就能吃，避免因为 “赶时间” 不吃早餐。
 
好习惯，是孩子新学期最好的 “开学礼”
神经学家拉马钱德兰说：“大脑的可塑性，比我们想象中更依赖日常习惯。” 假期养成的 “伤脑习惯”，可能会让孩子新学期 “输在起跑线上”；而戒掉这些习惯，帮孩子建立好作息、好运动、好饮食，才能让他的大脑保持 “清醒、敏锐”。
距离开学还有一段时间，不妨和孩子一起制定 “习惯调整计划”：每天少玩一点电子设备，早一点睡觉，多运动一会儿，认真吃好每一顿早餐。当孩子带着健康的大脑和良好的习惯走进校园，他会发现：上课更专注，写作业更轻松，新学期的学习也会更有信心。

晋级习惯养成课程是晋级根据小学生所需要养成的衣、食、住、行、学、娱、购七大方面的行为习惯，以及小学生需要养成思维品格习惯，进行系统的培训与学习，课程内容深入浅出，采用故事、游戏、演练、随堂打卡等多种形式。从而达到让学生养成良好的思维和行为习惯的目标。